9 استراتژی ایجاد تاب آوری

استراتژی ایجاد تاب آوری

۹ استراتژی برای ایجاد تاب آوری چیست؟

فهرست عناوین این مطلب [پنهان]

• ۱ ۹ استراتژی ایجاد تاب آوری
• ۲ ۹ استراتژی برای ایجاد تاب آوری چیست؟
• ۳ یک چشم انداز مثبت ایجاد کنید
• ۴ ایجاد اعتماد به نفس
• ۵ به دنبال حمایت باشید
• ۶ یافتن راه های سالم برای مقابله با استرس
• ۷ از شکست‌ها درس بگیرید
• ۸ به دنبال چالش‌ها باشید
• ۹ قدردانی را تمرین کنید
• ۱۰ ایجاد عادات مراقبت از خود
• ۱۱ معنا و هدف را بیابید

۹ استراتژی ایجاد تاب آوری

۹ استراتژی برای ایجاد تاب آوری چیست؟
The 9 Strategies to Build Resilience

۹ استراتژی ایجاد تاب آوری: تاب‌آوری توانایی عقب‌نشینی از دشواری ها و کنار آمدن با چالش‌ها و شکست‌ها است. تاب آوری مهارت مهمی است که باید آن را پرورش داد، زیرا می‌تواند به افراد کمک کند تا با سهولتِ بیشتری در فراز و نشیب‌های زندگی حرکت کنند و به بزرگسالانی تاب آورتر و تواناتر تبدیل شوند.۹ استراتژی ایجاد تاب آوری

۹ استراتژی برای ایجاد تاب آوری چیست؟

در اینجا ۹ استراتژی وجود دارد که می تواند به افراد در ایجاد تاب آوری کمک کند:

یک چشم انداز مثبت ایجاد کنید

داشتن یک دیدگاه مثبت می تواند به افراد کمک کند به جای ترس و بدبینی نسبت به چالش ها، با احساس امیدواری و خوش بینی برخورد کنند. این موضوع ممکن است شامل تمرکز بر اتفاقات خوب در زندگی، جستجوی خط نقره ای در موقعیت های دشوار، تعیین اهداف و تلاش برای رسیدن به آنها باشد.The 9 Strategies to Build Resilience

ایجاد اعتماد به نفس

اعتماد به توانایی های خود یکی از جنبه های مهم تاب آوری است. این موضوع را می توان از طریق تعیین و دستیابی به اهداف، یادگیری مهارت های جدید و جستجوی فرصت هایی برای به چالش کشیدنِ خود توسعه داد.۹ استراتژی ایجاد تاب آوری

به دنبال حمایت باشید

داشتن یک شبکه اجتماعی قوی و جستجوی حمایت از دیگران در صورت نیاز می تواند بخش مهمی از ایجاد تاب آوری باشد. این موضوع ممکن است شامل تماس با دوستان و خانواده، پیوستن به یک گروه پشتیبانی، یا جستجوی مشاوره یا سایر پشتیبانی های حرفه ای باشد.

۹ استراتژی ایجاد تاب آوری

یافتن راه های سالم برای مقابله با استرس

توسعه راهبردهای مقابله ای سالم می تواند به افراد کمک کند تا استرس و ناملایمات را به شیوه ای مثبت مدیریت کنند. این موضوع ممکن است شامل یافتن راه‌های سالم برای استراحت و آرامش باشد، مانند ورزش، مدیتیشن، سرگرمی‌های مفید، یا یافتنِ راه‌های سالم برای ابراز احساسات، مانند نوشتن یا صحبت کردن با یک دوست.

۷ کلید توسعه تاب آوری

۷ کلید برای توسعه تاب آوری کدامند؟

۲۸ مرداد ۱۴۰۳آخرین به روز رسانی: ۲۸ مرداد ۱۴۰۳

۰ ۵۴,۷۷۷ خواندن این مطلب ۶ دقیقه زمان میبرد

فهرست عناوین این مطلب [پنهان]

• ۱ ۷ کلید توسعه تاب آوری
• ۲ احترام به خود
• ۳  رانده شده
• ۴  متفکر
• ۵ خوش سلیقه
• ۶ پرورش دادن
• ۷ شنی
• ۸ تمرکز بر دیگران

۷ کلید توسعه تاب آوری

۷ کلید برای توسعه تاب آوری کدامند؟

Seven keys to developing resilience

۷ کلید توسعه تاب آوری: تاب آور بودن، استثنایی بودن است. ما باید استحکام لازم برای ایستادن را داشته باشیم بدون توجه به آنچه اتفاق می افتد. تاب آوری از طریق پیشرفت مداومی که هر روز در جهت اهداف خود انجام می دهیم به دست می آید. این اهداف معیارهایی هستند که ما زندگی خود را بر مبنای آن طراحی می کنیم.

برای زندگی به عنوان انسان استثنایی که پتانسیل آن را داریم، باید حاضر باشیم ریسک کنیم، بدانیم چه زمانی استراحت کنیم و از متفاوت بودن با بقیه نترسیدیم.

در کتاب معادلات موفقیت: مسیری به سوی زندگی و زندگی ثروتمند عاطفی، به این نکته آموزش می‌دهد که تاب‌آوری مستلزم این است که برای غلبه بر چالش‌هایی که زندگی و کسب‌وکار به‌طور طبیعی به وجود می‌آورند، عمیقاً کاوش کنیم.۷ کلید توسعه تاب آوری

برای تاب آوری باید به چالش ها به عنوان کاتالیزوری که الهام بخشِ توسعه شخصی ما است نگاه کنیم. چالش های زندگی کاملاً ما را تا انتها آزمایش خواهند کرد. می تواند ترسناک باشد. با این حال، دقیقاً زمانی است که یک چالش ما را به زانو در می آورد که ما خِرد درونی، صداقت و هوش خود را پرورش می دهیم.Seven keys to developing resilience

تاب‌آوری توانایی ما برای زنده ماندن و شکوفایی از طریق آسیب‌ها، عوامل استرس‌زا، تغییر مسئولیت‌ها و چالش‌هایی است که زندگی ارائه می‌کند.

احترام به خود

ما نمی توانیم در حالی که برای احساس ارزشمندی خود به دیگران اعتماد می کنیم، به خود احترام بگذاریم. برای تاب آور بودن، باید توانایی خودآرام سازی را در زمانی که شرایط سخت می شود، توسعه دهیم. مواقعی وجود دارند که باید آن را جعل کنیم تا زمانی که بدون توجه به شرایطمان، با آرامش به کار خود ادامه دهیم.

وقتی همه چیز در یک موقعیت استرس زا قرار دارد، باید از اراده، انگیزه و تاب آوری پذیری خود برای ادامه حرکت به جلو استفاده کنیم.

۷ کلید توسعه تاب آوری

تاب آوران دارای نگرش ایمانی هستند که همه چیز به نفع آنها پیش خواهد رفت، زیرا آنها عمیقاً به تواناییها و ارزش های شخصی که هستند، آنچه باید ارائه دهند، اهدافشان و اهمیت هدف کلی زندگی شان باور دارند.

توسعه تاب آوری چیست؟

توسعه تاب آوری چیست؟

What is resilience development

توسعه تاب آوری چیست: بهترین زمان برای کاشت درخت ۲۰ سال پیش بود. دومین زمان خوب الان است.” ضرب المثل چینی

این ضرب المثل در نوع خود چیزهای زیادی در مورد تاب آوری می گوید. به عنوان رهبر، نمی‌توانیم یک روز بایستیم و بگوییم: «امروز، ما مقاوم خواهیم بود». زمان می برد، تلاش می خواهد، تمرین می خواهد.

من بیش از ۳۰ سال است که در بازیابی فاجعه فناوری اطلاعات به نوعی، در اشکال مختلف درگیر بوده ام. مهمترین درسی که آموخته ام این است که باید آماده باشید. یعنی برنامه ریزی از قبل. این یعنی قرار دادن فرآیندها و رویه ها. یعنی آزمایش طرح. همین اصول در مورد تاب آوری شخصی، تاب آوری تیمی و تاب آوری سازمانی اعمال می شود.What is resilience development 

آیا سازمان شما آماده است؟ آیا تیم شما آماده است؟ آیا شما آماده اید؟

پنج کلید جهت تاب آوری

ایجاد تاب آوری در تیم شما بسیار شبیه ایجاد تاب آوری در خودتان است.

تیم شما باید یاد بگیرد: هنگامی که با شانس های غیرقابل حل مواجه می شود، روایت را تغییر دهد. هنگامی که عقب نشینی یک گزینه نیست، با ترس های آنها مواجه شوید. هنگامی که آنها از نظر جسمی و روحی خسته هستند، زمانی را به استراحت اختصاص دهید. وقتی هر روز چالش های جدیدی را در پیش رو دارید، به روز فکر کنید اما رو به جلو حرکت کنید. و وقتی اشتباهی رخ می دهد، کینه به دل نگیرید! در عوض ببخشید.What is resilience development

روایت را تغییر دهید

همه ما این اصل را شنیده‌ایم که معمولاً به انیشتین نسبت داده می‌شود که «تعریف جنون، انجام دادن یک کار یکسان و انتظار نتایج متفاوت است». این اصل در هیچ کجا بیشتر از تمرین ایجاد تاب آوری صدق نمی کند.

توسعه تاب آوری چیست

برای تغییر روایت، سعی کنید دیدگاه خود را در حین نگاه کردن به یک مشکل تغییر دهید. وقتی با مشکلی دست و پنجه نرم می کنیم، تمایل به نزدیک بینی داریم. با بالا بردن دید خود، چشم اندازی متفاوت به دست می آوریم (تصویر در حال بالا رفتن از تپه برای مشاهده چشم انداز جلو). در بسیاری از مواقع این روند مسیر متفاوتی را از جلو نشان می دهد.

راههای ایجاد تاب آوری در آموزش و یادگیری

راههای ایجاد تاب آوری در آموزش و یادگیری

Ways to Build Resilience in Teaching and Learning

راههای ایجاد تاب آوری در آموزش و یادگیری: همه‌گیری مداوم کووید-۱۹ مصیبت‌های زیادی را برای مردم در سراسر جهان ایجاد کرده است. انسان ها، به ویژه زمانی که استرس و سختی را تجربه می کنند، با برنامه، ساختار و انتظارات صریح بسیار بهتر عمل می کنند. اما هر الگوی “عادی” برای ما دستیاران آموزشی فارغ التحصیل و دانشجویان ما کاملاً وارونه شده است. ما مشاهده کرده‌ایم که جلسات و ایمیل‌های زوم هرگز نمی‌توانند به‌طور کامل جایگزین تجربیات حضوری و ناقص ما در کلاس درس شوند. اما بزرگ‌تر از این وضعیت بی‌سابقه بلاتکلیفی، این باور است که انسان‌ها تاب‌آور هستند.

آیا زمانی را به خاطر می آورید که در کودکی نمی توانستید آن گل تعیین کننده پنالتی را به ثمر برسانید، بنابراین تیم فوتبال شما در بازی پایانی شکست خورد؟ یا زمانی که درخواست بورسیه شما رد شد؟ یا زمانی که اثر هنری شما برای نمایشگاه سالانه انتخاب نشد؟ اگر آن زمان ها را به خاطر بیاورید، پس از آن نیز به یاد خواهید آورد که چگونه با آن کنار آمدید. شاید بقیه روز – یا حتی هفته – در اتاقتان گریه می کردید، اما بعد تصمیم گرفتید که برنامه تمرینی سخت تری را برای تقویت بیشتر مهارت های خود بپذیرید. و با انجام این کار، از یک شکست درس گرفتید و برای جابجایی موانع آینده با ماهیت مشابه یا متفاوت، مجهزتر شدید.

مرور مجدد این خاطرات قدیمی به ما می فهماند که در گذشته تاب آور بوده ایم و توانسته ایم به چالش ها و شکست ها به روش های سازنده پاسخ دهیم.Ways to Build Resilience in Teaching and Learning

برای یادگیری این که تاب آوری چیست و همچنین ضرورت یادگیری نکاتی در مورد آموزش انتقادی که بتوانید از آنها برای ارتقای تاب آوری در کلاس درس، در فرآیندهای یادگیری دانش آموزان و در تدریس خود استفاده کنید به خواندن این مطلب ادامه دهید.

تاب آوری چیست؟

تاب آوری به عنوان توانایی فرد برای بازگشت از ناملایمات و غلبه بر شرایط دشوار توصیف شده است. تاب آور بودن به معنای توانایی بازگشت است. کلمه ارتجاعی از کلمه لاتین “salire” گرفته شده است که به معنای جهش یا پریدن است. این ریشه با کلمه “برجسته” مشترک است که در قرن هفدهم برای توصیف ضربان قلب جنینی استفاده می شد که به نظر می رسید تقریباً به وجود می آید.

راههای ایجاد تاب آوری در آموزش و یادگیری

این موضوع درک تاب آوری را به عنوان جهش به یک زندگی جدید و چیزی فراتر از بازگشت به عقب برجسته می کند. گروه‌هایی از افراد یا افرادی که تاب آور هستند، تمایل دارند توانایی‌هایی داشته باشند که حداقل شامل سه عامل است.

• مدیریت پذیری: این موضوع برای افرادی تعریف می شود که منابع مورد نیاز برای برآورده کردن خواسته های شرایط و تمایل خود را برای کشف آنها تشخیص می دهند.
• قابل درک بودن: این موضوع به عنوان ادراک یک فرد از جهان به عنوان معنادار، منظم، قابل درک و سازگار، به جای آشفته، غیرقابل پیش بینی و تصادفی تعریف می شود.
• معنادار بودن: این موضوع به عنوان تجربه زیسته یک فرد تعریف می شود که این موقعیت استرس زا در زندگی او معنا پیدا می کند و بنابراین مقابله با آن برای رزق و روزی مطلوب است.

بهترین شیوه‌های انتقال اخبار ناگوار مبتنی بر تاب آوری

بهترین شیوه‌های انتقال اخبار ناگوار مبتنی بر تاب آوری

فهرست عناوین [پنهان]

• ۱ بهترین شیوه‌های انتقال اخبار ناگوار مبتنی بر تاب آوری
• ۲ هدف را مشخص کنید
• ۳ کانال مناسب را انتخاب کنید
• ۴ از زبان مناسب استفاده کنید
• ۵ زمینه و منطق ارائه دهید
• ۶ راه حل ها و جایگزین ها را ارائه دهید
• ۷ رصد و پیگیری کنید

بهترین شیوه‌های انتقال اخبار ناگوار مبتنی بر تاب آوری

در این مطلب بهترین شیوه های انتقال اخبار ناگوار مبتنی بر تاب آوری معرفی خواهیم کرد. امید است مورد استفاده مخاطبین رسانه ای این پایگاه اینترنتی واقع گردد.Resilience-Based Best Practices For Delivering Bad News

هدف را مشخص کنید

قبل از اینکه خبر ناگواری را ارائه دهید، باید روشن کنید که چرا این کار را انجام می‌دهید و قصد دارید به چه چیزی برسید. آیا اطلاع رسانی می کنید، متقاعد می کنید یا چیزی از مخاطبان خود درخواست می کنید؟ آیا می خواهید آنها موقعیت خاصی را درک کنند، بپذیرند یا اقدامی انجام دهند؟ دوست دارید بعد از شنیدن خبر چه احساس و فکری داشته باشند؟ با شناسایی هدف از اقدام خود، می توانید پیام و لحن تان را متناسب با خبر مربوطه تنظیم و از سردرگمی یا رنجش خودداری کنید.

کانال مناسب را انتخاب کنید

نحوه انتقال اخبار ناگوار نیز می تواند بر نحوه دریافت و درک آن تأثیر بگذارد. بسته به ماهیت و تأثیر اخبار، ممکن است بخواهید کانال دیگری را برای انتقال آن خبر انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر خبر فوری، حساس است یا افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد، ممکن است بخواهید از تماس چهره به چهره یا ویدیویی برای نشان دادن احترام و همدلی استفاده کنید. اگر اخبار کمتر انتقادی است یا به جزئیات بیشتری نیاز دارد، می توانید یک ایمیل یا یک گزارش مکتوب را برای ارائه وضوح و مستندات انتخاب کنید.

از زبان مناسب استفاده کنید

هنگام ارائه اخبار ناگوار، مهم است که صادق، مستقیم و محترم باشید. برای اطمینان از استفاده صحیح از زبان، سعی کنید به جای کلمات منفی از کلمات مثبت یا خنثی، به جای صدای منفعل از صدای فعال، به جای کلمات انتزاعی یا کلی از کلمات مشخص و خاص و به جای سرزنش یا متهم کردن از کلمات همدلانه و حمایت کننده استفاده کنید.

به عنوان مثال، به جای «قطع» بگویید «تغییر»، «تصمیم گرفتیم پروژه را به تعویق بیندازیم» به جای «پروژه به تعویق افتاد»، «ما باید بودجه خود را تا سه ماهه آینده ۱۰ درصد کاهش دهیم» به جای «ما با آن مواجه هستیم». مشکلات مالی” و “ما از تلاش و فداکاری شما قدردانی می کنیم” به جای “شما نتوانستید انتظارات را برآورده کنید”. بهترین شیوه‌های انتقال اخبار ناگوار مبتنی بر تاب آوری

بهترین شیوه‌های انتقال اخبار ناگوار مبتنی بر تاب آوری

زمینه و منطق ارائه دهید

یکی دیگر از راه‌های انتقال اخبار ناگوار مبتنی بر تاب آوری، ارائه زمینه و منطق برای موقعیت و تصمیم است. این موضوع می تواند به مخاطب شما کمک کند تا تصویر بزرگتر و دلایل پشت خبر را درک کند و احساس عدم اطمینان یا بی عدالتی نهفته در بطن خبر مربوطه را کاهش دهد. همچنین می‌توانید چالش‌ها و مشکلاتی را که اخبار ممکن است ایجاد کند تصدیق کنید و برای مخاطبان خود ابراز همدردی و قدردانی نمایید. با این حال، از بهانه آوردن یا جابجایی مسئولیت خودداری کنید، زیرا این امر می تواند به اعتبار و اعتماد شما آسیب برساند.